健身时，身材若出现这几个表现，意味着你训练过度了，要适可而止

doco2012

健身这件事，坚持下来的人会收获多个好处。但是，真正能够坚持健身的人少之又少。

健身不但需要毅力，还需要选择正确的训练方法，盲目健身只会让你越练越伤身。很多时候，并不是你无法坚持健身，而是选择了不适合自己的运动模式，导致你中途放弃训练，无法感受到健身的益处。


不同的人健身目的是不同的，选择的运动项目也会有所差异，一般来说，以减肥为主的人应该注重有氧运动，而增肌为主的人侧重于力量训练，中老年人应该从低强度、缓和性的运动入手，这样才能更快达到健身的效果。

很多新手刚开始健身的时候，并没有掌握好一个度，认为健身越努力，健身的时间越久，撸铁重量越大，可以收获的效果也会越好。


这就容易出现过度健身的行为，导致健身变成伤身，你会出现过度疲劳，精力下降，肌肉生长效率差，甚至出现肌肉溶解问题，你的免疫力也会下降，容易生病，最后就会放弃健身。

所以，任何事情都需要适可而止，过之而不及。那么，健身的时候，如何知道自己是否过度健身了吗？身材若出现这几个表现，意味着你训练过度了。

1、睡眠质量变差了

一般来说，健身锻炼会让身体处于短期疲倦期，这个时候你的睡眠质量反而会有所提升，可以改善失眠问题。

如果你健身后反而觉得睡不着，大脑处于异常亢奋状态，或者焦虑不安，这意味着你可能健身过度了。


2、突然没有了健身动力

健身要做到劳逸结合，合理的健身时间，充分的休息，有助于你在健身路上更好的坚持下来。

但是，如果你健身后却觉得身体疲惫不堪，肌肉酸疼不已，使不上劲儿，整个人都显得没有精神，甚至工作状态都比较差，工作效率低下，这意味着你是过度健身了。

对于别人来说，你的健身难度可能不高，但是对于平时缺乏锻炼的人，体能比较差的人来说，很容易出现健身过度的现象。因此，健身的时候要做到循序渐进，倾听身体的声音，而不是过度训练。


3、关节出现持续性的疼痛

很多大体重的人做一些常规训练后，容易出现关节疼痛问题，如果不是你的动作姿势错误了，那就是你的训练超过了身体的承受范围，关节就会出现持续性疼痛。

这对于大体重的肥胖人群最为常见，建议你少做一些跑步、跳绳、开合跳之类的运动，尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。


4、免疫力变差了

坚持健身锻炼可以促进体脂率下降，强化身体肌群，有效强身健体，提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。如果你坚持健身后，反而容易出现感冒发烧的问题，免疫力没有提升，反而变弱了，有可能是健身过度的表现。

建议你控制健身时长跟频率，一周至少休息1-2天时间，每次健身时长不超过2小时，这样才能更加高效地锻炼。


最后提醒：

健身的时候，我们一定要根据自己的体能素质情况，定制一份适合自己的训练模式，循序渐进提升训练强度，同时做到劳逸结合，才能收获健身的益处。

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